Vitamine B5 – panthoteenzuur

Vitamine B5 - panthoteenzuur

Vitamine B is een verzamelnaam voor acht wateroplosbare vitamines die belangrijke rollen spelen in de cellulaire stofwisseling, waaronder vitamine B5 (panthoteenzuur).

Vitamine B5 is nodig voor de energievoorziening van het lichaam, vooral door het vrijmaken van energie uit vetzuren.

Wat doet vitamine B5?

Het is betrokken bij de productie van verschillenden enzymen (een eiwit dat processen beïnvloedt) en bij de afbraak van koolhydraten, vetten en eiwitten. Deze vitamine zorgt voor een goede werking tussen hersenen en zenuwstelsel. Daarnaast is het van belang bij de vorming van een aantal hormonen.

Positieve effecten:

-Bevordert een gezond zenuwstelsel
-Helpt mee stresshormonen aan te maken (er is meer behoefte aan deze vitamine in tijden van stress, omdat het lichaam er dan meer van verbruikt)
-In combinatie met de B-vitamines thiamine en choline, kan vitamine B5 het spijsverteringsproces stimuleren.
-Verzacht neusklachten (zoals reacties bij hooikoorts)

Negatieve effecten bij een tekort:

Een tekort aan vitamine B5 is haast ondenkbaar, want deze vitamine komt in veel voeding voor.

Negatieve effecten bij een teveel:

Er zijn geen ernstige negatieve reacties bekend bij een hoge doses vitamine B5.

Waar zit het in?

-Aardappelen
-Gevogelte
-Orgaanvlees
-Peulvruchten
-Vis
-Volkorengranen
-Yoghurt

Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid

Voor panthoteenzuur is geen ADH vastgesteld, maar een niveau van adequate inneming (AI); hoeveel je ongeveer per dag zou moeten binnenkrijgen.
.

Man 1 t/m 3 jaar: 2 milligram
Vrouw 1 t/m 3 jaar: 2 milligram
Man 4 t/m 8 jaar: 3 milligram
Vrouw 4 t/m 8 jaar: 3 milligram
Man 9 t/m 13 jaar: 4 milligram
Vrouw 9 t/m 13 jaar: 4 milligram
Man 14 t/m 70 jaar: 5 milligram
Vrouw 14 t/m 70 jaar: 5 milligram
Man > 70 jaar: 5 milligram
Vrouw > 70 jaar: 5 milligram
Zwanger: 5 milligram
Borstvoedend: 7 milligram

Bron ADH: Voedingscentrum

Tags:

About Mariëlle Wiemer

Mariëlle werkt vanuit het oog van de orkaan. Ze schrijft, interviewt en redigeert de hele dag. Speerpunten: de arbeidsmarkt, gezondheid en reizen. Ze heeft journalistiek gestudeerd, is zeer betrokken bij alles wat ze doet en ziekelijk nieuwsgierig. Streven naar mentale en fysieke gezondheid is voor haar een logische levenswijze.

Het commentaar vak is gesloten.