Voel je je vaak moe of kun je het om een of andere reden gewoon niet voor elkaar krijgen om in beweging te komen? Zou je je graag gezonder voelen en lijkt het je prettig om meer energie tot je beschikking te hebben? Wij hebben wat tips voor je op een rij gezet, waarmee je je direct fitter voelt.
Gezond dessert: wandelen
Er wordt vaak gezegd dat wandelen na het eten gezond is, en niet zonder reden. Na het eten ongeveer een half uurtje wandelen helpt je afvallen én heeft een positief effect op je bloedsuikerspiegel en conditie. Loop je zo’n vijf tot zes keer per week, dan is wandelen zelfs net zo effectief als intensief sporten!
Fitness, maar dan langzaam
Het boek ‘The Once a Week Slow Motion Fitness Revolution’ stelt dat je zowel sterker als fitter wordt als je eenmaal per week 20 minuten lang in slowmotion met gewichten traint. De bedoeling is dat je het gewicht in tien seconden optilt en in tien seconden weer laat zakken. Geadviseerd wordt de spieren tijdens deze oefening geen rust te geven, want op die manier houd je de spierspanning constant. Het boek verscheen in 2002 en inmiddels wordt deze methode zelfs ondersteund door wetenschappelijk onderzoek. Wel wordt aanbevolen de training te combineren met conditietraining.
Fitter in 10 minuten
Net zo gezond als een half uur bewegen is het om tien minuten lang intensief te sporten. Intervaltraining is hiervoor zeer geschikt. Je spant je in dit geval telkens een minuut lang intensief in, en deze momenten wissel je af met momenten waarin je rustig beweegt.
Een andere optie komt van fitness-instructeur Nick Kempen uit Miami. Hij bedacht de zogenaamde ‘10 minuten work-out’. Hiermee versterk je je spieren en verbeter je je conditie: waar en wanneer jij dat wilt.
- Jog gedurende 1 minuut op de plek waar je staat.
- Pak de dumbbells (gewichtjes, bij voorkeur van 2 tot 3,5 kg), houd ze verticaal in je handen en zorg ervoor dat je rechtop staat, met je armen voor je uit. Doe nu alsof je (langzaam!) op een stoel gaat zitten. Blijf drie seconden in deze zogenaamde zithouding staan, ga langzaam rechtop staan en breng de gewichten naar je borst. Doe deze oefening gedurende 1 minuut.
- Sta in een lichte hurkstand, met je armen recht naar beneden. Houd de dumbells vast en blijf in deze hurkstand staan. Zorg dat je je rug recht houdt! Breng de gewichten dan langzaam naar je borst toe, en vervolgens langzaam weer terug. Doe dit gedurende 1 minuut.
- Sta rechtop, met de dumbells in je handen. Zet een stap naar voren met een been naar keuze, buig door je knieën en breng de dumbells naar je borst. Herhaal de oefening met je andere been en wissel dit gedurende 3 minuten af. Doe deze oefening 3 minuten lang.
- Druk jezelf gedurende 1 minuut op.
- Lig voorover op de vloer en steun alleen op je onderarmen en tenen. Houd je rug recht en je buik in: gedurende 1 minuut. Ontspan daarna, trek je knieën onder je schouders en leg je armen gestrekt voor je. Herhaal de oefening en doe dit gedurende 3 minuten.
Een energieke manier van leven
Of je nu wel of (nog) niet intensief sport, het is slim om bewegen gewoon onderdeel van je leefstijl te laten worden. Kijk bovendien ook naar de gezonde dingen die al doet, bijvoorbeeld op het gebied van voeding, ontspanning of beweging. Wees daar trots op en doe daar nog meer van!
Gerelateerde onderwerpen:
Sport en Voeding: De combinatie sporten en eten is voor veel mensen best lastig. Zeker als je sport om gewicht te verliezen, wil je eigenlijk niet te veel eten. Maar hoe zorg je dat je lichaam wel voldoende herstelt?
- – tijd
- – trainingsduur
- – en natuurlijk je hartslag
maar dan zónder vervelende borstband!
Bronnen:
Tips om je snel fit te voelen – Gezondheidsnet
WebMD
Jamda
