Magnesium is een macro-element. Je hebt niet veel magnesium nodig, maar het kleine beetje dat je wel nodig hebt (>30 g), is onmisbaar voor verschillende lichaamsfuncties. Het gehalte kan snel dalen door stress, bepaalde ziekten of medicijnen.
Wat doet magnesium?
Magnesium is nodig voor botopbouw en speelt een belangrijke rol bij verschillende enzymen die lichaamsprocessen goed laten verlopen, zoals de opbouw van lichaamseiwit en het samentrekken van spieren. Het geeft stevigheid aan het skelet en is het nodig voor de opbouw van onder andere spieren. Ook speelt het een rol bij de energiestofwisseling.
Positieve effecten:
-Helpt beschermen tegen hartziekten en ritmestoornissen
-Helpt diabetescomplicaties voorkomen
-Verlaagt hoge bloeddruk
-Verlicht klachten bij chronische vermoeidheid
-Verwijdt luchtwegen
-Verlicht menstruatiepijn
-Werkt spierontspannend
Negatieve effecten bij een tekort:
-Hartritmestoornissen
-Irritatie van de zenuwen in de spieren
-Maagkrampen
* Een tekort is zeldzaam
Negatieve effecten bij een teveel:
Volgens de Gezondheidraad is de maximale veilige dosis voor magnesium uit supplementen en verrijkte voedingsmiddelen 250 milligram per dag. Alleen door supplementen en verrijkte voedingsmiddelen kan een overschot optreden. Bij een overschot kun je last krijgen van:
-Spierzwakte
-Lusteloosheid
-Verwardheid
-Ademhalingsproblemen
Waar zit het in?
-Donkergroene bladgroenten
-Graanproducten
-Melkproducten
-Noten
-Peulvruchten
-Vlees
Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid
.
| Man > 19: | 300-350 milligram |
| Vrouw > 19: | 250-300 milligram |
| Zwanger: | 300-350 milligram |
| Borstvoedend: | 300-400 milligram |
Bron ADH: Voedingscentrum
