Lezen voordat je gaat slapen, kan ervoor zorgen dat je sneller inslaapt. Dat is uiteraard een goede zaak! Lezen middels een computer, iPad of laptop is echter een ander verhaal. Het blauwe licht dat deze beeldschermen uitstralen remt de productie van melatonine.
Het hormoon melatonine zet ons lichaam onder andere aan tot slapen, waardoor het inslapen – onder invloed van dit blauwe licht – logischerwijs vertraagt. Het gevolg: Een slechte nachtrust. Het is daarom raadzaam circa dertig tot zestig minuten voor het slapengaan, geen gebruik meer te maken van een computer, iPad of laptop.
E-readers hebben geen negatieve invloed op nachtrust
Je kunt dus een boek uit de boekenkast grijpen en op die manier nog iets lezen, maar ook E-readers (als de Sony Reader, de Kindle en BeBook) hebben geen negatief effect op het inslapen. Deze kun je voor het slapengaan dus gewoon gebruiken om nog iets te lezen. De reden hiervoor is vrij eenvoudig: E-readers werken met electronisch papier en stralen dus helemaal geen licht uit.
De computer “leesvriendelijk” maken
Wie ’s avonds toch nog iets wil lezen, via laptop of computer, kan de kleuren op het computerscherm heel gemakkelijk met sneltoetsen omkeren. Zo lees je witte tekens op een zwarte achtergrond, in plaats van zwarte tekens op de bekende witte achtergrond. Het schakelen is simpel: Als je gebruik maakt van Windows druk je tegelijkertijd op de volgende sneltoetsen “Shift”, “Alt” en “PrintScreen”. Bij de Mac: “Ctrl”, “Alt”, “Apple”, “8”. Wanneer je de kleuren weer in hun oorspronkelijke staat wilt wijzigen, druk je nogmaals tegelijkertijd dezelfde sneltoetsen in.
